Jesienna depresja, czyli obniżenie samopoczucia i spadek energii, przypominający często początek prawdziwej depresji, jest przypadłością, która spotyka sporą część polskiego społeczeństwa. Czy istnieją sposoby na to, by uchronić się przed jesiennym spadkiem formy? Jak radzić sobie z jesienną depresją?
Czym jest jesienna depresja? Kogo może
Jesienną depresją nazywamy stan obniżonego samopoczucia – zarówno psychicznego, jak i fizycznego, które związane jest z okresem przesilenia – jesienno – zimowego lub wiosennego. Stan też najczęściej dotyczyć osób po 20 roku życia. Jeśli objawy jesiennej depresji zauważysz u osoby młodszej, należy sięgnąć po pomoc, jaką zapewni psycholog dziecięcy w Warszawie. Współcześnie bowiem coraz więcej osób w wieku dziecięcym i nastoletnim, zmaga się z problemami, które skutkować mogą rozwojem stanów depresyjnych chorobowych – które nie mają nic wspólnego z jesienną chandrą. Wymagają one natomiast jak najszybszej interwencji osób najbliższych i specjalistów psychologów.
Depresja jesienna – skąd się bierze?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Jesienna depresja – czyli depresja sezonowa – nie jest stanem, który występuje u każdego – mimo przebywania w tej samej strefie czasowej i klimatycznej, prowadzenia porównywalnego stylu życia. Do czynników sprzyjających jesiennej depresji, zaliczyć można:
- zmniejszoną ilość światła słonecznego docierającego do oczu, które oddziałuje na produkcję hormonów odpowiedzialnych za czas czuwania i snu,
- zmiana – zaburzenie – rytmu dobowego,
- zwiększenie ponad normę ilości wydzielanej melatoniny – czyli hormonu odpowiedzialnego za nasz sen,
- uwarunkowania genetyczne – a dokładniej mutacje w genie melanopsyny.
Objawy jesiennej depresji – jak rozpoznać jesienną chandrę?
Jesienna depresja bardzo przypomina swoimi objawami klasyczną depresję. Do objawów depresji jesiennej zaliczyć można:
- obniżone samopoczucie, utrzymujące się dłużej niż 2 tygodnie,
- niechęć do życia, przebywania z ludźmi,
- obniżona samoocena,
- rozdrażnienie,
- poczucie braku nadziei,
- niechęć do działania, pracy, brak motywacji,
- pesymizm, brak radości z życia,
- osłabienie fizyczne, w tym brak popędu seksualnego, rozregulowanie cyklu miesiączkowego,
- odczuwanie strachu, lęku, niepewności jutra i przyszłości.
Jak poradzić sobie z jesienną depresją?
Sezonowa depresja jesienna to dolegliwość, z którą możemy spróbować poradzić sobie sami. Zanim udamy się do specjalisty – psychologa – warto jest zmienić swoje dotychczasowe nawyki i dodać do swojego życia pozytywne emocje. Warte spróbowania są przede wszystkim:
- spędzenie czasu w cieplejszym, nasłonecznionym miejscu – wybranie się na urlop, wyjście na solarium, do aquaparku,
- przebywanie na świeżym powietrzu, nasłonecznienie się, unikanie przebywania w ciemnych pomieszczeniach,
- zadbanie o relacje, w tym relacje intymne,
- zredukowanie stresu,
- rekompozycja diety, dodanie do niej produktowa bogatych w magnez i witaminy z grupy B.
Jesienna depresja – czy warto sięgać po leki?
Pomimo tego, że jesienna depresja nie jest uznawana za odrębną jednostkę chorobową – a jest jedynie zespołem symptomów depresji pojawiających się w ściśle określonym czasie, jej leczenie farmakologiczne nie jest zasadą – przypadki stosowania leków w jesiennej depresji są wręcz bardzo rzadkie. Na jesienną depresję najczęściej przepisywane są lekkie środki antydepresyjne – dostępne na receptę leki należące do grupy inhibitorów, które mają za zadanie zwiększenie poziomu serotoniny, noradrenaliny i dopaminy. Bez recepty zalecane jest przyjmowanie preparatów ziołowych – jak preparaty na bazie dziurawca – i witamin uzupełniających braki w diecie. Zalecanymi są również terapie światłem,. którego tak brakuje organizmowi w okresie przesilenia jesienno – zimowego.
Coraz chłodniejsze i krótsze dni, brak słońca i niechęć do przebywania na świeżym powietrzu nie nastrajają optymistycznie. Jesienna depresja może dopaść każdego, nie należy jednak się jej poddawać.
Materiał zewnętrzny. W przypadku swojego zdrowia należy w pierwszej kolejności skonsultować się z odpowiednim fachowcem przed podjęciem jakichkolwiek działań. Niniejszy artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej.
